Akşam ekran kullanımını azaltmak
Uykuya hazırlık için ulaşılabilir bir başlangıç.
Bir zaman seç
Yatmadan önce ekranı bırakacağın bir zaman belirle. İlk gün küçük bir değişiklik seçmen yeterli.
Yerine bir şey koy
Yanına bir kitap alabilir, sakin bir müzik açabilir veya ertesi gün için kısa bir not yazabilirsin.
Düzeni izle
Uyku saatini ve sabah nasıl hissettiğini not et. Bir geceden kesin sonuç çıkarmadan kendi düzenini zaman içinde gözle.
Editoryal içerik · Güncelleme: 2026-09-20
NHS · Sleep and tiredness ↗