Uyku öncesi rutinini oluştur
Akşamın için kolayca tekrarlayabileceğin üç adım.
Fark et
Aklında kalan bir işi kısa bir nota yaz. Yarın ilk hangi adımdan başlayacağını belirt. Notu kapatıp gündüz yaptığın işlere ara ver.
Küçük bir adım
Telefonunu bir kenara bırakacağın kısa bir zaman seç. Rahat bir köşede kitap okumak veya sessizce oturmak gibi basit bir etkinlikle devam et.
Kendi düzenin
Sabah nasıl hissettiğini not et. Rutinini değerlendirirken tek bir güne göre karar verme; birkaç gün boyunca hangi adımları sürdürebildiğine bak.
Editoryal içerik · Güncelleme: 2026-09-20